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9 Alimentos Que Ajudam A Perder A Gordura Da Barriga

Alterações no estilo de vida, incluindo a prática regular de exercícios físicos e uma dieta adequada, são consideráveis medidas pro controle dos níveis de colesterol. Em indivíduos com níveis de colesterol apenas um tanto elevado, claro modificações na dieta podem eliminar ou até já evitar o uso de remédios contra o colesterol.


Cada grau de diminuição no colesterol é bem-vindo, por causa de a cada um por cento de redução dos níveis de colesterol LDL no sangue corta-se em dois por cento o risco de doenças cardiovasculares. É primordial mostrar que além da dieta, pra suprimir o colesterol também são sérias o controle do peso corporal e a prática de exercícios físicos regulares. Neste post faremos uma rápida revisão sobre a dieta mais indicada para o controle do colesterol.


Quem precisa fazer dieta pra baixar o colesterol? Uma dieta saudável é indicada pra qualquer sujeito, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Todavia, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais importantes se tornam as alterações de vício de existência. Uma dieta voltada pra controle do colesterol está indicada pra todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL.


No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e prevenção) a dieta tem que ser feita de forma a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de cem mg/dL. O que segue abaixo são dicas gerais a respeito de alimentos e suplementos no controle do colesterol. Pra se otimizar os resultados é sempre significativo possuir uma consulta com um nutricionista, para que esse possa traçar uma estratégia apropriada pro teu caso em peculiar. Diretriz geral, deve-se impedir gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes. Vamos explicar com mais fatos. Não é preciso apagar carnes da dieta, no entanto dê preferência a peixes.


Carnes de aves sem pele assim como são uma opção. Carne de boi ou porco apenas se forem cortes magros. Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes). Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon. Camarão, polvo e lulas. Tem que-se sempre doar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um fantástico substituto para as carnes de origem animal.


Pra saber sobre isto os riscos do consumo de carne vermelha, leia: CARNE VERMELHA Circunstância CÂNCER? Pode-se consumir ovos, entretanto, não mais do que quatro gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais grande ou alto traço cardiovascular.


Nessa conta adiciona-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e poderá ser consumida sem pavor. O leite precisa ser a todo o momento desnatado. O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light bem como é uma bacana opção.



  • 1 copo de suco de uva


  • 750 ml de água quente

  • 120 g de atum (130 calorias)

  • 4 Cartel no MMA

  • Ouvir música relaxante

  • dois xícaras (chá) abóbora picada em cubos

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Impeça queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão. Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na realidade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum. Se quiser usar creme de leite pela preparação de algum prato, use o à apoio de soja, cujo sabor é muito aproximado. Também tenha cuidado com sorvetes cremosos. Não se tem que usar manteiga, mas sim margarina especiais. Neste momento há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel para o-activ® e Benecol®.


O omega 3 é um tipo de gordura encontrada em peixes gordos, principalmente salmão, nas sementes de linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de soja e nozes. O óleo de peixe também poderá ser achado em cápsulas. O teu consumo regular reduz a incidência de eventos cardiovasculares e socorro a restringir os níveis de triglicerídeos.



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